Aykut SARITAŞ Bilgi Paylaşım Sitesi !
Ağırlık Kazanımı (Kilo Almak)
Belirgin bir şekilde normal ağırlığın altında (zayıf) olmak, özellikle çocuklar, gençler, gebe ve emzikli anneler ve yaşlı insanlar başta olmak üzere herkes için ciddi bir sorun olabilir. Çocukların düşük ağırlıklı olmasına genellikle yetersiz besin alımıyla birlikte tekrarlayan enfeksiyon hastalıkları neden olur.
Aşırı Zayıf veya Aşırı Kilolu Olmak: Ağırlık Kazanımı ve Ağırlık Kaybı Nedir?
Sağlık sorunları da yaş ilerledikçe düşük vücut ağırlığına (zayıflığa) neden olabilir. Bu insanlar şayet fazla yedikleri halde kilo alamıyorsa nedenin araştırılması gerekir.
Ağırlık kazanmak için kişiler şu önerilere dikkat etmelidir:
Düzenli olarak yedikleri besinlerden daha fazla tüketmeliler.
Daha sık yemek yemeli ve öğün aralarında da besin tüketmelidirler.
Daha fazla miktarda ve çeşitte besin tüketmelidirler.
Yeterli protein ve enerji aldıklarından emin olmalıdırlar.
Besinlerine yağ ve şeker ilave ederek yiyeceklerinin enerji içeriğini artırmalıdırlar.
Fiziksel aktivite ve enerji harcamasını artırmasına rağmen ağırlık kazanmaya çalışırken de uygun aktiviteyi sürdürmek çok önemlidir ve sürdürülmelidir. Egzersiz, iştahın açılmasına yardım eder ve sağlık için önemlidir. Dinlenme de önemlidir. Endişe ve stres ağırlık kaybına neden olabilir. Bu nedenle stresli durumlardan mümkün olduğunca uzak durulmalıdır.
Ağırlık Kaybı (Kilo Vermek)
Bir çok ülkede özellikle şehirlerde, kentsel yaşamın sıkıntılarından olan şişmanlık ya da kilo sorunuyla karşı karşıyadır. Ağırlık kaybı ya da fazla olan kiloların verilmesi için temel mantık, daha az veya daha az enerji içeren besin tüketmenin yanı sıra daha fazla egzersiz yapmaktır. Daha az besin ve daha düşük enerji tüketmek demek aç kalmak demek değildir. Herkes günlük temel besin ihtiyacını karşılamalıdır. Kilo kaybetmenin yolu, yemek yememekten çok, diyet değişikliği ve düzenli egzersiz yapmaktan geçer. Uygun vücut ağırlığına ulaşıldığında bu ağırlığın korunabilmesi için beslenme durumu belirli dönemlerde kontrol edilmeli ve verilen kiloların tekrar alınması önlenmelidir.
Kilo Vermek İsteyen Kişilerin Dikkat Etmesi Gereken Hususlar Nelerdir?
Enerji yoğunluğu en az olan besinler tercih edilmeli, özellikle yağdan zengin yiyecekler yenilmemelidir.
Taze meyve, sebze ve saflaştırılmamış tahıl ürünleri gibi posa bakımından zendin yiyecekler yenilmelidir.
Pirinç, makarna ekmek ve patates gibi nişasta bakımından zengin olan besinler, enerji içeriği daha fazla olan besinlerin yerine kullanılmalıdır.
Düzenli olarak yemek yenilmelidir. Sürekli aç kalmak çözüm değildir.
Yemek yerken su içmelidir. Bu da tokluk hissi duyulmasına yardımcı olur.
Alkol tüketmemeli veya tüketimi azaltılmalıdır.
Enerji depolarının kullanımı için egzersiz miktarının artırılması çok önemlidir. Buradaki önemli nokta, günlük yaşamdaki aktivitelerin artırılmasıdır. Örneğin, en basiti daha fazla yürünmelidir. Genel sağlık durumu iyi olan insanların günlük egzersiz uygulamalarına da başlaması gereklidir.
www.aykutsaritas.com Yazıya Ait Aktif Link:
Aşırı Zayıf veya Aşırı Kilolu Olmak: Ağırlık Kazanımı ve Ağırlık kaybı nedir?
